À chaque randonnée ou chaque trek, les mêmes questions reviennent : est-ce que je n’ai rien oublié ? Mon sac n’est-il pas trop lourd ? Cette page est là pour y répondre.
Le contenu décrit ici correspond à un trek de plusieurs jours en période estivale avec hébergement en refuge. Les tentes, sacs de couchage et matériel de bivouac ne sont donc pas inclus — si vous partez en autonomie complète, adaptez la liste en conséquence.
➡️ Consultez également la page Comment faire son sac ? pour savoir comment répartir et organiser votre chargement.
LES INDISPENSABLES
🎒 Équipements
- Un sac à dos d’une capacité adaptée à la sortie — plus un sac est grand, plus on a tendance à le charger : 50 litres minimum pour plusieurs jours (20/30 litres pour une petite sortie). Le poids du sac chargé ne devrait pas dépasser 20 % du poids du porteur.
- Un sursac imperméable (pour protéger le sac et son contenu en cas de pluie).
- Des chaussures de randonnée avec pare-pierre, Gore-Tex et semelle type Vibram ou Contagrip.
- Des bâtons de randonnée : ils réduisent les impacts sur les articulations, améliorent l’équilibre, aident à franchir des obstacles et à tester la stabilité des rochers.
👕 Vêtements
- Un ou plusieurs T-shirts respirants.
- Une veste imperméable (évitez les capes ou ponchos qui peuvent masquer les pieds et provoquer des chutes).
- Un pull ou une veste polaire (les températures descendent vite en altitude).
- Un pantalon de randonnée déperlant ou imperméable.
- Un short.
- Des chaussettes anti-frottement (pour réduire le risque d’ampoules).
🌞 Protection
- Lunettes de soleil (catégorie 3 ou 4 en haute altitude).
- Crème solaire (indice élevé — le rayonnement UV est plus fort en altitude).
- Casquette, chapeau ou chèche.
🧴 Hygiène
- Une toilette personnelle légère (savon solide, brosse à dents, dentifrice mini…).
- Du papier toilette.
- Une serviette microfibre à séchage rapide.
📄 Papiers / Argent
- Papiers d’identité.
- Espèces et chèques — très peu de refuges acceptent les cartes bancaires.
🚨 Sécurité
- Trousse de secours : paracétamol, anti-inflammatoires, sparadrap, sérum physiologique, compresses, pansements anti-ampoules type Compeed…
- Couverture de survie.
- Lampe frontale (avec piles de rechange).
- Carte IGN, topo-guide ou descriptif de l’itinéraire.
- Téléphone portable chargé + chargeur + batterie externe (l’électricité n’est pas toujours disponible en refuge).
- Sifflet (pour se signaler en cas de besoin).
- Lacets de rechange (très utile si vous en cassez un en pleine montagne).
- Superglue ou colle néoprène (pour recoller une semelle, par exemple).
- Bout de corde (pour faire sécher des vêtements, rafistoler un équipement…).
🍫 Repas / Ravitaillement
- Vivres de course : barres de céréales, pâtes de fruits, fruits secs, noix…
- Eau : minimum 1,5 litre (plus si vous devez cuisiner ou vous laver entre deux refuges).
- Couteau pliant (type Opinel ou couteau suisse).
- Sac poubelle pour ramener ses déchets — même biodégradable, un déchet constitue une pollution visuelle en montagne.
🌙 Nuit en refuge
- Sac à viande ou drap de soie — obligatoire dans la plupart des refuges (certains le proposent à la location sur place, vérifiez avant de partir).
- Bouchons d’oreilles — les nuits en dortoir peuvent être très bruyantes !
LES PETITS PLUS
- Un bonnet et des gants pour le matin et le soir (même en été, il peut faire très froid en altitude).
- Des claquettes ou chaussures légères pour détendre ses pieds après l’effort.
- Une boussole.
- Des jumelles.
- Un appareil photo — personnellement, je le considère comme indispensable !
- Du papier et un stylo.
➡️ Une fois votre sac préparé, consultez la page Comment faire son sac ? pour bien répartir et régler votre chargement avant le départ.